Se aika vuodesta kun aloitat taas elämäntaparemontin. Painonhallinnan juju on hyvin yksinkertainen. Suosi ruoka-aineita, jotka pitävät olon kylläisenä pitkään ja sisältävät vain kohtuullisesti energiaa. Samalla päivittäinen energiansaanti pysyy hallinnassa, etkä sorru yllättäviin ja huonoihin valintoihin päivän aikana. Tiedätkö mitkä
Hyvinvointia kasvista – Look better, feel better
Olen toiminut kolmisen vuotta hyvinvointivalmentajana ja sitä kautta monen ihmisen hyvinvointi on minulle päivittäin tärkeää. Siksi valitsen myös myytävät tuotteet siten, että ne vastaavat ajatusmaailmaani ja auttavat asiakkaitani voimaan vieläkin paremmin terveellisen ravinnon, liikunnan ja levon lisäksi. Ravintovalmentajakollegani suositteli minulle
Päivän keitto mustajuuresta
Mustajuuri on miedonmakuinen juuri, josta saa pehmeän samettisen keiton lounaaksi. Kuori, pilko noin parin sentin mittaisiksi paloiksi. Kypsennä vedessä pehmeäksi, lisää kasvisliemikuutio. Kun juurekset ovat pehmeät sekoita tehosekoittimella muussiksi tai vaahdota tehosekoittimessa saat vielä upeamman koostumuksen keittoon, lisää maitoa ja
Talvellakin kasvisravintoa
Kasvisruoka on painonpudottajan ystävä. Varsinkin jouluherkkujen jälkeen on kiva syödä hieman kevyemmin. Kasvisravinto ei kuitenkaan tarvitse olla tylsää kasvien höyryttämistä ja keittämistä. Tee makumatkoja keittiössäsi, sillä mm. itämaiset ruuat ovat kevyitä ja niissä on paljon erilaisia kasviksia mutta mausteet ja
Oikeaa ruokaa vai moskaa moottoriin?
Ravinnosta on tullut nykyisin vaikea laji. Tiedon puutteesta ei ainakaan pitäisi olla pulaa, päinvastoin. On ravitsemussuositukset, hiilarittomat, maidottomat ja vegetaristiset ruokavaliot. Silti moni on hukassa tai ostaa aina niitä samoja totuttuja ja tuttuja kaupasta eikä sen kummemmin mieti mitä syö.
Voittajana maaliin
Otsikko ei mitenkään liity olympialaisiin mutta syksyn kuntoilu- ja laihdutusprojektisi voisi olla sinun kisasi selviytyä voittajana. Kesäloman jälkeen on aika taas vaihtaa työmoodi päälle. Alat katsella syysvaatteita kaupasta, kesähepenet joutaa jo pikku hiljaa siirtää odottamaan seuraavia lämpimiä kelejä. Samalla huomaa,
Kuntopiirissä ensimmäiseksi rullataan ja venytellään
Polta rasvaa, vahvista lihaksia -kuntopiiri starttaa kesän jälkeen torstaina 1.9. klo 18 Tuorilan koululla. Aloitamme ensin lihashuollolla, jotta saamme lihakset vetreytymään syksyn kuntoilua varten eli rullataan ja venytellään. Syksyn aikataulu on jatkossa joka torstai samaan aikaan eli 1.9.-1.12. klo
Mikä ihmeen fascia?
Kehon rullauksen yhteydessä puhutaan fascioista ja mitä hyötyä on siitä, että näitä fascioita rullataan? Fascia tarkoittaa kalvoa. Olet varmaan ostanut kaupasta lihaa ja huomannut, että sitä peittää osaksi valkoinen kalvo. Myös meillä ihmisillä on tällaisia kalvoja pitämässä lihaksia kasassa muuten lihaksemme
Keho kuntoon rullaamalla
Rullaus ja dynaaminen liikkuvuusharjoittelu voivat ennaltaehkäistä venähdyksiä ja revähdyksiä. Kehosi rentoutuu ja palaudut nopeammin päivän rasituksista. Istumme paljon, osa myös liikkuu paljon jolloin säännöllinen kehonhuolto on aina tärkeää. Huolellinen kehonhuolto parantaa myös liikunta- ja urheilusuorituksia. Nykyelämä kuormittaa meitä monella tapaa.
Kämmenen verran ruokaa
Kun kaloreiden laskenta tuntuu työläältä tai vaa’an käyttö ei onnistu ruoka-annosten määrittämisessä, käytä ihan omaa päätäsi tai oikeastaan kättäsi. Syö juuri sen verran kun kämmenesi koko näyttää, silloin et ainakaan syö liikaa. Perinteinen lautasmalli kootaan neljäsosasta perunaa/pastaa/riisiä, neljäsosa jotain proteiinipitoista